Parce que c’est un sujet que je rencontre souvent en séances avec mes patient.es et client.es, 

parce que c’est un sujet sur lequel j’ai moi-même beaucoup cheminé et chemine encore aujourd’hui, 

parce que s’aimer, c’est avant tout accepter toutes les parts de nous, les plus lumineuses comme les plus sombres, 

parce qu’il est très rare qu’on nous ait appris à nous aimer inconditionnellement juste parce que nous sommes, et pas parce que nous avons obtenu un 20/20, le job de nos rêves ou l’augmentation tant attendue … 

parce que ce sujet est crucial si tu veux être plus épanoui.e et heureux.se dans ta vie, il me tient à cœur d’écrire cet article pour te donner des clefs qui t’aideront à transformer ta relation à toi-même …

Avant toute chose et avant de te lancer à corps perdu dans les différentes propositions concrètes que je vais te proposer, je pense qu’il est important de faire un petit point théorique sur le sujet. Ready ? 

N’hésite pas avant de poursuivre ta lecture à te faire un petit thé ou café, prendre ton stylo et ton carnet et écrire ta définition de l’amour de soi …. 

J’ai interrogé ma communauté sur les réseaux sociaux (tu peux me retrouver sur Instagram et sur Facebook) et voilà ce qu’est l’amour de soi pour mes chèr.es abonné.es 

• avoir connaissance de qui on est vraiment
• revenir à la valeur de son essence
• avoir la capacité d’être vraiment soi
• s’accepter comme on est
• ne pas se juger
• être bienveillant envers soi-même
• se respecter
• tolérer ses failles
• être indulgent envers soi-même
• s’encourager soi-même
• accepter ses limites
• s’écouter

et quand j’ai demandé les conseils ou astuces qui les aident à cultiver amour de soi, voilà les merveilleuses réponses que j’ai obtenues :

• se prioriser
• se détacher du regard des autres
• faire ce qui nous plait
• se faire accompagner

J’aime tellement les mots qui sont ressortis … Ici, j’entends l’importance de bien se connaître (ses forces, ses limites, ses valeurs, ses besoins…), de s’écouter, de se respecter et en même temps de ressentir une profonde bienveillance envers soi-même (indulgence, encouragement, acceptation de soi)… Wahou … avec tout ça, comment ne pas se sentir heureux.se …. ? oui car il y a des choses qui peuvent expliquer pourquoi il est pourtant si difficile de s’aimer … Je te dis ça plus bas dans le texte … mais avant ça, je te fais un topo sur les définitions scientifiques (oups mon côté chercheuse sûrement lol), ça me semble important de bien définir le concept d’amour de soi et de le différencier notamment de celui de confiance en soi et estime de soi avec lequel il est très souvent confondu … 

Ce qu’est l’amour de soi et ce que ce n’est pas : la différence avec la confiance en soi et l’estime de soi (désolée mais un peu de théorie, ça ne fait pas de mal 😉 )

L’amour de soi n’est pas le fait d’avoir confiance en soi ou encore de s’estimer … Avant toute chose, posons ensemble les définitions claires de ces différents concepts. On a tendance à les confondre alors qu’ils sont finalement distincts.

La confiance en soi est un concept clé en psychologie, qui fait référence à la croyance qu’une personne a en sa capacité à réussir dans une situation donnée ou à accomplir une tâche spécifique. Cette notion a été particulièrement développée par Albert Bandura dans ses travaux sur l’auto-efficacité (1977). Selon lui, la confiance en soi n’est pas une caractéristique globale, mais une évaluation contextuelle, qui peut varier d’un domaine à l’autre. Bandura identifie quatre facteurs influençant la confiance en soi : les expériences de réussite, l’observation de modèles similaires à soi qui réussissent, les encouragements externes reçus, et la gestion des émotions, qui permet de faire face aux défis avec plus de sérénité. Ainsi, la confiance en soi est directement liée à l’action et fluctue selon la situation dans laquelle une personne se trouve. Par exemple, une personne peut avoir une grande confiance en ses capacités professionnelles, mais se sentir moins compétente dans des interactions sociales.

En revanche, l’estime de soi est une évaluation plus globale de notre valeur personnelle. Ce concept, étudié par des auteurs tels que William James(1890) et Morris Rosenberg (1965), repose sur le jugement que nous portons sur nous-mêmes, en fonction de nos réussites, mais aussi de nos aspirations. William James considère que l’estime de soi découle du rapport entre nos réussites et nos objectifs. Plus nous atteignons nos objectifs personnels, plus notre estime de soi est élevée. Morris Rosenberg, quant à lui, définit l’estime de soi comme un sentiment général de satisfaction envers soi-même, qui se construit à partir de notre image personnelle et de la reconnaissance sociale. Contrairement à la confiance en soi, l’estime de soi est un jugement plus stable et global, qui n’est pas dépendant d’une situation particulière, mais plutôt du ressenti global que nous avons de notre propre valeur.

Enfin, l’amour de soi est un concept encore plus profond et global, qui fait référence à une acceptation inconditionnelle de soi, indépendamment des réussites ou des échecs. Il s’agit d’un état de bienveillance envers soi-même, qui permet de s’accepter avec ses imperfections. Ce concept a été largement exploré par des chercheurs comme Kristin Neff, dans ses travaux sur l’autocompassion (2011), et Carl Rogers (1961), un psychologue humaniste. Neff propose que l’amour de soi repose sur trois éléments essentiels : la bienveillance envers soi-même, la reconnaissance que l’imperfection est une partie naturelle de l’expérience humaine, et la pleine conscience, c’est-à-dire la capacité de reconnaître et d’accepter ses émotions sans jugement. Rogers, pour sa part, considère que l’amour de soi est un prérequis à l’épanouissement personnel. Il souligne que pour se sentir pleinement bien dans sa peau et atteindre une congruence intérieure, il est essentiel de s’accepter totalement, sans conditions.

Ainsi, bien que ces trois concepts — confiance en soi, estime de soi et amour de soi — soient interconnectés, ils diffèrent par leur nature et leur portée. La confiance en soi est souvent liée à des compétences spécifiques et fluctuantes en fonction des situations. L’estime de soi est une évaluation globale et stable de notre valeur personnelle. L’amour de soi, quant à lui, représente une acceptation inconditionnelle et bienveillante de soi, qui va au-delà des épreuves et des réussites. Chacun de ces concepts joue un rôle fondamental dans la construction d’une vie équilibrée et épanouie.

Pourquoi est-ce difficile de s’aimer vraiment ? Pourquoi est-ce plus facile d’aimer inconditionnellement nos enfants, le.la chéri.e, par exemple, et ne pas s’accorder la même chose pour soi ?

S’aimer soi-même est un défi pour beaucoup de personnes, et cela peut s’expliquer par une combinaison de facteurs psychologiques, développementaux et culturels. La difficulté à s’aimer véritablement peut être en partie liée aux premières expériences relationnelles, comme le suggère la théorie de l’attachement de Bowlby. Cette théorie stipule que les liens affectifs établis dans l’enfance influencent nos relations tout au long de la vie, y compris la manière dont nous nous percevons et nous nous traitons. Une attachement insécure peut mener à un manque de confiance en soi et à des difficultés à s’offrir une affection inconditionnelle, car on n’a pas appris à se sentir digne d’amour ou à se sécuriser émotionnellement.

En parallèle, la théorie des schémas de Young propose que des expériences précoces, souvent marquées par des besoins affectifs non satisfaits, créent des schémas cognitifs négatifs, qui affectent la manière dont une personne perçoit sa propre valeur et les relations interpersonnelles. Ces schémas, une fois établis, sont difficiles à déconstruire, et ils peuvent entraîner une auto-critique constante, rendant l’amour de soi difficile à atteindre. Ces schémas incluent souvent des croyances comme « je ne suis pas assez » ou « je ne mérite pas d’être aimé.e », des croyances qui peuvent être renforcées par des événements ou des interactions vécues tout au long de la vie.

La théorie de Kristin Neff sur l’auto-compassion ajoute une dimension importante à cette question. Elle souligne que l’auto-compassion, qui consiste à se traiter avec bienveillance, à reconnaître sa souffrance sans se juger durement, est essentielle pour développer une relation positive avec soi-même. Cependant, l’auto-compassion n’est pas quelque chose que nous apprenons facilement, car notre culture valorise souvent la dureté envers soi-même pour réussir. Neff suggère que nous avons tendance à être plus indulgents et bienveillants envers les autres, comme nos enfants, parce que nous les voyons comme vulnérables et dignes de soutien, mais nous oublions souvent de nous appliquer la même bienveillance.

Les croyances culturelles et sociétales jouent également un rôle majeur. Dans de nombreuses sociétés comme la notre, il est plus facile d’aimer inconditionnellement les autres, en particulier les enfants, car ils sont perçus comme étant innocents et dignes d’affection. En revanche, l’amour de soi est souvent conditionné par des critères externes, tels que la réussite professionnelle, l’apparence physique ou les performances sociales, des critères qui peuvent créer des obstacles à l’acceptation inconditionnelle de soi. Ce phénomène est encore renforcé par l’éducation, où la notion d’amour de soi est rarement abordée de manière explicite. L’école, par exemple, ne nous enseigne pas à développer une relation saine avec nous-mêmes ; elle met l’accent sur la compétitivité et les critères extérieurs.

Les croyances négatives que l’on entretient vis-à-vis de soi-même peuvent également être renforcées par des facteurs biologiques. Des recherches ont montré que des structures cérébrales liées à la régulation des émotions, comme l’amygdale et le cortex préfrontal, peuvent influencer notre capacité à faire face aux émotions négatives envers soi-même et à adopter une attitude plus bienveillante. Un dysfonctionnement dans ces systèmes pourrait rendre plus difficile l’acceptation de soi.

Allez on est plus au clair sur ce concept … où est-ce que tu en es de l’exploration de ce concept ? est-ce que certaines choses font écho en toi ? Note les dans ton carnet pour y revenir plus tard et approfondir 😉

Avant de te donner des pistes concrètes pour t’aimer vraiment … je crois qu’il est fondamental d’expliquer à quoi ça sert de s’aimer … pourquoi c’est si important de cultiver l’amour de soi, d’apprendre à s’aimer, à s’accepter pleinement ? j’ai envie que tu en saisisses l’intensité à son maximum … 

Pourquoi est-il important de cultiver l’amour de soi, d’apprendre à s’aimer ? 

Voici les 3 raisons principales 

1. L’impact de l’amour de soi sur la santé mentale

Lorsque nous cultivons l’amour de soi, nous prenons soin de notre bien-être émotionnel et psychologique. Ce processus permet de sortir de la dynamique de l’auto-jugement et de la culpabilité qui caractérise souvent une faible estime de soi. Comme le souligne Kristin Neff, l’auto-compassion réduit l’anxiété et la dépression en nous permettant de gérer nos émotions de manière plus saine. Au lieu de nous enfoncer dans la honte ou la culpabilité après un échec, l’amour de soi nous offre l’opportunité de nous accueillir dans notre humanité, avec toutes nos failles et imperfections.

Un exemple concret de l’impact de l’amour de soi sur la santé mentale peut être vu chez les personnes souffrant de troubles alimentaires ou d’anxiété. Lorsque l’amour de soi est faible, ces individus ont souvent tendance à se punir ou à se critiquer de manière excessive, exacerbant ainsi leur souffrance. En revanche, cultiver une approche d’auto-compassion permet de réduire cette souffrance et de se reconnecter à un état émotionnel plus équilibré.

2. Une meilleure résilience face aux difficultés et à l’échec

Un autre aspect fondamental de l’amour de soi est la résilience. L’amour inconditionnel que nous nous accordons nous permet de faire face aux épreuves et aux échecs avec plus de sérénité. Selon Jeffrey Young, l’un des schémas les plus destructeurs pour l’estime de soi est celui de l’échec : la conviction que l’on est voué à l’échec ou que l’on ne mérite pas le succès. Cela empêche non seulement d’essayer, mais aussi de se relever après des échecs, car l’image de soi est alors constamment mise en question.

Lorsque nous apprenons à nous aimer inconditionnellement, nous pouvons accepter l’idée que l’échec fait partie du processus d’apprentissage, que nous avons le droit de commettre des erreurs sans que cela remette en cause notre valeur intrinsèque. Ainsi, l’amour de soi nous permet de développer la résilience émotionnelle, de mieux gérer les revers de la vie et de revenir plus fort après un échec.

3. Des relations plus épanouissantes avec les autres

L’amour de soi n’est pas seulement bénéfique pour nous, mais aussi pour nos relations avec les autres. Lorsque nous avons une image positive de nous-mêmes et que nous nous sentons dignes d’amour, nous sommes en mesure de bâtir des relations plus équilibrées et authentiques. En revanche, une personne qui manque d’amour pour soi-même aura tendance à rechercher constamment la validation des autres ou à se sacrifier pour répondre aux besoins des autres, ce qui peut créer des relations déséquilibrées.

Comme l’indique Kristin Neff, une personne qui pratique l’auto-compassion est plus capable d’être présente et empathique envers les autres, sans se laisser submerger par ses propres insécurités ou attentes. Cela favorise des relations basées sur le respect mutuel, la compréhension et l’acceptation des imperfections, tant chez soi que chez les autres.

En outre, l’amour de soi permet d’établir des limites saines dans les relations. Nous savons ce que nous valons et ce que nous sommes prêts à accepter ou non dans les interactions avec les autres. Cela conduit à des relations plus harmonieuses et à une meilleure gestion des conflits.

Est-ce que ce sont des points que tu souhaites améliorer dans ta vie ? 

30 clés concrètes pour transformer ta relation avec toi-même et commencer à T’AIMER VRAIMENT !

1. Pratique l’auto-compassion régulièrement
   Prends un moment chaque jour pour te traiter avec bienveillance, surtout dans les moments difficiles. Plutôt que de te juger sévèrement, offre-toi des paroles douces et réconfortantes. Cela crée une relation d’amour inconditionnel envers toi-même, en acceptant tes imperfections et en te permettant de vivre sans pression de perfection.
2. Remets en question ta critique intérieure
   Identifie tes pensées négatives et remets-les en question. Chaque fois que tu te critiques, réponds-toi avec bienveillance et encouragement. Remplacer la critique par des affirmations positives t’aide à transformer ta relation avec toi-même et à nourrir l’amour de soi.
3. Engage-toi dans des pratiques de pleine conscience
   La pleine conscience t’aide à te connecter à ton corps et à tes émotions sans jugement. En pratiquant la méditation ou en te concentrant sur ta respiration, tu apprends à accepter chaque pensée et chaque émotion. Cela renforce une relation calme et respectueuse avec toi-même, sans pression extérieure.
4. Accepte l’imperfection comme une expérience humaine
   L’amour de soi se développe lorsque tu acceptes tes imperfections comme faisant partie de ton humanité. Nous sommes tous imparfaits et c’est ce qui fait notre beauté. En accueillant tes erreurs et tes failles, tu cesses de te juger et tu commences à t’aimer pleinement.
5. Reconnaît et accepte tes émotions sans jugement
   Accepter toutes tes émotions, qu’elles soient positives ou négatives, est essentiel pour l’amour de soi. Plutôt que de les réprimer ou de les ignorer, permets-toi de ressentir sans jugement. Cela t’aide à être plus en paix avec toi-même et à t’accepter dans toutes tes dimensions.
6. Passe du temps seul pour mieux te connaître
   Les moments de solitude sont essentiels pour apprendre à mieux te connaître. Ce temps passé avec toi-même te permet de comprendre tes besoins, tes désirs et tes aspirations profondes. L’introspection favorise ton épanouissement personnel et ton amour de toi.
7. Développe des routines bienfaisantes pour toi
   Les petites habitudes quotidiennes qui nourrissent ton corps et ton esprit sont cruciales pour renforcer l’amour de soi. Que ce soit par l’exercice, la lecture, la relaxation ou la méditation, prends soin de toi au quotidien. Cela t’aide à te sentir bien dans ton corps et ton esprit.
8. Reviens à la valeur de ton essence
   L’amour de soi passe par la reconnaissance de ta valeur intrinsèque, indépendamment des réussites ou des échecs. Tu es digne d’amour, juste par le fait d’exister. Cette prise de conscience renforce un amour de soi inébranlable et authentique.
9. Aie la capacité d’être vraiment toi-même
   Être soi-même sans masque ni compromis est l’une des plus grandes expressions de l’amour de soi. En te libérant des attentes extérieures, tu te permets de vivre pleinement selon tes propres désirs, ce qui renforce la confiance et l’amour envers toi-même.
10. Accepte-toi tel.le que tu es
    Accepter tes qualités et tes défauts est essentiel pour cultiver l’amour de soi. Arrête de te comparer aux autres et de chercher à correspondre à des standards extérieurs. Tu es déjà suffisant.e tel.le que tu es. Cette acceptation est la base d’une relation saine et aimante avec toi-même.
11. Ne te juge pas
    Le jugement de soi est un obstacle majeur à l’amour de soi. Plutôt que de te critiquer, observe tes pensées et actions avec bienveillance. Accepte tes imperfections et tes erreurs comme faisant partie de ton parcours de vie. Cela nourrit une relation d’acceptation avec toi-même.
12. Sois bienveillant.e envers toi-même
    La bienveillance envers toi-même consiste à te traiter avec la même gentillesse que tu offrirais à un proche. Sois attentif.ve à tes besoins et offre-toi de l’amour dans tes moments de vulnérabilité. Cela renforce la confiance et l’affection que tu portes à ton propre être.
13. Respecte-toi
    Le respect de soi est un aspect fondamental de l’amour de soi. Cela signifie honorer tes limites, tes besoins et tes valeurs, même si cela implique de dire non aux autres. Te respecter, c’est affirmer ta propre valeur et vivre en accord avec toi-même.
14. Tolère tes failles
    Accepter tes défauts et tes faiblesses est un acte d’amour profond envers toi-même. Nous avons tous des zones d’ombre, et c’est ce qui nous rend humains. Accepter ces imperfections avec douceur permet de développer une relation saine et aimante avec soi-même.
15. Sois indulgent.e envers toi-même
    L’indulgence consiste à t’accorder le droit à l’erreur et à ne pas te punir pour tes failles. Tu es en constante évolution et l’erreur fait partie de ce chemin. Sois indulgent.e avec toi-même et vois les défis comme des occasions de grandir.
16. Encourage-toi toi-même
    L’auto-encouragement est essentiel pour nourrir l’amour de soi. Chaque étape, même petite, mérite d’être célébrée. En te félicitant pour tes efforts, tu te rappelles que tu mérites d’être soutenu.e et encouragé.e, ce qui renforce l’amour que tu te portes.
17. Accepte tes limites
    L’acceptation de tes limites physiques et émotionnelles est cruciale pour le développement de l’amour de soi. Nous ne pouvons pas tout faire et il est important de reconnaître quand tu as besoin de repos ou de prendre du temps pour toi. En respectant tes limites, tu te donnes la possibilité de t’épanouir pleinement.
18. Écoute-toi activement
    L’écoute active de toi-même est un moyen essentiel de cultiver l’amour de soi. Prends le temps de t’écouter vraiment, d’entendre tes besoins, tes émotions et tes désirs, et agis en fonction. Cette écoute nourrit une relation de respect et de compréhension envers toi-même.
19. Priorise-toi sans culpabilité
    Te prioriser, sans culpabilité, est une manière d’affirmer ton amour de soi. Cela signifie prendre soin de tes propres besoins avant tout, et ne pas te sacrifier pour les autres. Cela renforce ton bien-être, ton énergie et ta capacité à être là pour les autres de manière authentique.
20. Détache-toi du regard des autres
    L’amour de soi se nourrit de l’indépendance vis-à-vis du regard extérieur. Libère-toi des jugements des autres et cesse de chercher constamment leur validation. Tu es digne d’amour, peu importe ce que les autres pensent ou attendent de toi.
21. Fais ce qui te plaît
    Investir du temps dans des activités qui te passionnent nourrit ton amour de soi. Que ce soit une activité créative, sportive ou de loisirs, prendre du temps pour ce qui te rend heureux.se est un acte d’amour envers toi-même. Tu te donnes ce que tu mérites, à savoir du plaisir et de la satisfaction.
22. Fais-toi accompagner dans ton parcours d’amour de soi
    Parfois, l’accompagnement extérieur d’un thérapeute ou d’un coach est essentiel pour explorer plus en profondeur les blocages internes, les croyances limitantes et les schémas de pensée qui entravent l’amour de soi. Ces professionnels peuvent t’aider à mieux comprendre tes schémas et à mettre en place des outils pour renforcer l’amour que tu te portes. je suis là si tu le souhaites par ici.
23. Revisite ton enfance et ton histoire
    Revisiter ton enfance et les événements marquants de ta vie te permet de comprendre les origines de tes croyances et schémas de pensée. Peut-être as-tu appris à te juger ou à te sous-estimer à cause de certaines expériences. En prenant conscience de ces influences, tu peux commencer à libérer ces schémas pour cultiver un amour de soi plus profond et plus authentique.
24. Clarifie tes croyances limitantes
    Tes croyances limitantes, souvent formées dès l’enfance, peuvent avoir un impact négatif sur l’amour de soi. En identifiant ces croyances (comme « Je ne suis pas assez bien » ou « Je ne mérite pas d’être aimé.e »), tu peux les remettre en question et les remplacer par des pensées plus nourrissantes et positives.
25. Explore tes schémas de pensée
    Tes schémas de pensée sont souvent automatiques et influencés par des expériences passées. En les observant et en les analysant, tu peux comprendre comment ils affectent ta perception de toi-même. L’exploration de ces schémas t’aide à te libérer des pensées négatives et à réécrire ton histoire personnelle.
26. Pratique la gratitude régulièrement
    La gratitude est un outil puissant pour renforcer l’amour de soi. Chaque jour, prends un moment pour réfléchir aux aspects positifs de ta vie et aux qualités que tu apprécies chez toi. Cela t’aide à cultiver une attitude positive et à reconnaître toutes les raisons pour lesquelles tu mérites de t’aimer.
27. Célèbre tes réussites, grandes et petites
    Prends le temps de célébrer chaque victoire, qu’elle soit grande ou petite. Ce geste d’appréciation envers toi-même renforce ton amour et ta confiance en toi. Chaque pas compte et mérite d’être reconnu.
28. Sois patient.e avec toi-même
    Le chemin vers l’amour de soi est un processus. Sois patient(e) avec toi-même et accepte que ce n’est pas une destination, mais un voyage. Accueille chaque étape avec douceur et accepte que la transformation prenne du temps.
29. Libère-toi du perfectionnisme
    L’amour de soi se nourrit de l’acceptation de l’imperfection. Cesse de courir après la perfection et sois plus indulgent.e envers toi-même. En acceptant tes erreurs, tu libères de l’espace pour l’amour et la compassion.
30. Offre-toi des moments de plaisir et de détente
    Accorde-toi des moments réguliers pour te détendre et faire des choses qui te plaisent. Ces moments de plaisir renforcent ton bien-être et t’aident à te reconnecter à toi-même, à te rappeler que tu es digne de prendre soin de toi et de t’aimer profondément.

Je crois qu’on a bien fait le tour dans cet article tu concept d’amour de soi. Et nous avons pu voir des aspects beaucoup plus pratiques ! Est-ce que tu as déjà envie de tester quelques unes de ces clefs ? Lesquelles ? 

J’espère sincèrement que cet article t’aura été utile ? Si c’est le cas, je t’avoue qu’un commentaire serait le bienvenu (ça m’encourage à continuer).

S’aimer inconditionnellement est un acte de guérison

L’amour de soi n’est pas une option, mais une nécessité pour vivre une vie épanouie et en harmonie avec soi-même. Ce processus de guérison permet non seulement d’améliorer notre santé mentale, mais aussi de transformer la qualité de nos relations. En cultivant une relation bienveillante avec soi-même, nous nous donnons les outils pour grandir, guérir et vivre pleinement. Nous pouvons ainsi développer une vie plus sereine et plus joyeuse, en accord avec notre véritable nature.

Alors prêt.e à apprendre à t’aimer vraiment ? Dis moi en commentaire ce que tu vas mettre en place, ou pose moi tes questions, je serais heureuse d’y répondre. 

Prends soin de toi, et à très bientôt !

Aurore, Dr, Psychologue et Coach

Télécharge tes 100 idées

pour prendre soin de toi et de ta santé sur tous les plans

Personne ne peut prendre soin de nous mieux que nous-mêmes. Nous sommes les gardiens de notre bien-être, les architectes de notre bonheur.

Ce guide est bien plus qu’une liste d’idées. Il est né du constat que beaucoup de personnes, même lorsqu’elles ont du temps pour elles ou décident d’en prendre, elles ne savent pas vraiment quoi faire.

Il n’y pas de recette unique pour prendre soin de soi, nous sommes tous différents !

Je souhaite donc à travers les idées que je te propose t’aider à tester, expérimenter et choisir ce qui te convient le mieux et trouver enfin ce qui te permet de cultiver ton bonheur et ton épanouissement !