La rentrée, c’est souvent ce moment où l’on se sent partagé.e entre l’excitation de nouveaux projets et le stress de reprendre le rythme quotidien. Peut-être que toi aussi, tu ressens cette petite boule au ventre à l’idée de tout ce que tu as à gérer. Entre les responsabilités professionnelles, la vie de famille, et le besoin de prendre du temps pour toi, il n’est pas toujours simple de trouver le bon équilibre.

Que tu sois parent avec des enfants qui reprennent l’école, que tu jongles avec les attentes de ton partenaire ou que tu cherches simplement à t’épanouir dans ta carrière sans sacrifier ton bien-être personnel, la rentrée peut parfois ressembler à un véritable défi. Mais rassure-toi, ce sentiment est partagé par beaucoup, et il est tout à fait possible d’aborder cette période avec plus de sérénité.

Dans cet article, je te propose des clés concrètes et faciles à mettre en place pour t’aider à naviguer cette période intense. Que tu aies du mal à trouver du temps pour toi entre le travail et la nouvelle organisation de la rentrée avec les enfants, que tu cherches à mieux communiquer avec ton.ta conjoint.e, ou que tu souhaites simplement renforcer ta confiance en toi, ces conseils sont là pour t’accompagner.

Mon objectif est que tu puisses retrouver ton équilibre, clarifier tes priorités, et surtout, profiter pleinement de cette nouvelle étape de l’année avec ceux que tu aimes. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement, et voyons ensemble comment faire de cette rentrée un véritable renouveau pour toi et ta famille. Je te donne juste après 4 conseils précieux à appliquer.

1. Clarifie tes objectifs pour une rentrée alignée à ce que tu désires vraiment

Tu te sens parfois perdu.e en pensant à tout ce que tu dois accomplir ? C’est une sensation que beaucoup partagent, surtout à la rentrée. Après les vacances, il peut être difficile de retrouver ses repères et de savoir par où commencer. Pour t’aider à y voir plus clair, je te propose de commencer par une étape essentielle : clarifier tes objectifs.

Identifie tes Priorités

Avant de te lancer dans toutes tes tâches, il est crucial de faire le tri. Tu as peut-être entendu parler de la matrice d’Eisenhower. C’est un outil simple mais puissant qui te permet de classer tes tâches en quatre catégories : important et urgent, important mais non urgent, non important mais urgent, et non important et non urgent. En utilisant cette matrice, tu peux déterminer ce qui mérite ton attention immédiate et ce qui peut attendre. Imagine-toi devant ton agenda, en train de faire ce tri. Le résultat ? Un emploi du temps plus clair, et surtout, moins de stress. Crois-moi, prendre le temps de faire cet exercice en début de rentrée te donnera une sensation de contrôle et de sérénité.

Définis des objectifs clairs

Une fois que tu as identifié tes priorités, l’étape suivante consiste à définir des objectifs clairs (Un des 5 facteurs du bonheur, plus d’infos par ici). As-tu déjà essayé la méthode SMART ? Cette méthode te propose de fixer des objectifs qui soient Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, et Temporels. Par exemple, au lieu de dire « je veux être plus productif », tu pourrais dire « je veux terminer ce projet spécifique d’ici la fin du mois ». Cette clarté te donne une direction à suivre et te motive à avancer. Je me souviens d’une de mes patientes qui se sentait débordée par ses projets professionnels. Ensemble, nous avons redéfini ses objectifs en utilisant cette méthode, et elle a retrouvé un nouvel élan et une plus grande confiance en elle.

Fais un point sur tes choix de vie et de carrière

Une fois tes objectifs définis, il est aussi important de faire un point plus global sur tes choix de vie et de carrière. Peut-être as-tu l’impression de ne pas être sur la bonne voie, ou peut-être ressens-tu des doutes sur tes décisions passées. C’est là que l’introspection entre en jeu. Je recommande souvent à mes patient.e.s de tenir un journal de bord de leur réflexions, pensées et émotions. Prends un moment pour toi, installe-toi confortablement avec un carnet, et note tes réflexions sur ta situation actuelle. Pose-toi des questions comme : « Est-ce que ce que je fais me passionne vraiment ? » ou « Où aimerais-je être dans un an ? ». Ce simple exercice te permet de mieux comprendre tes besoins et tes aspirations, et d’avancer avec plus de certitude et moins de doutes. Je t’invite également à lire mon article sur l‘Ikigai qui te donnera encore plus de pistes sur ce sujet. Et si tu sens que tu as besoin de soutien pour éclaircir ces choix, je suis là pour t’accompagner.

 2.Libère-toi des schémas négatifs pour une transition plus fluide

Maintenant que tes objectifs sont plus clairs, il est temps de t’assurer que rien ne te retienne en arrière. Souvent, ce qui nous empêche d’avancer, ce sont nos propres pensées et croyances limitantes. J’ai rencontré tellement de personnes qui, comme toi, se sentent parfois prisonnières de ces schémas mentaux. Alors, comment faire pour s’en libérer ?

Remplace les croyances limitantes par des affirmations positives : ton dialogue intérieur est très important et impact beaucoup tes comportements 

La première étape pour te libérer de ces pensées négatives, c’est de les remplacer par des affirmations positives. C’est un exercice simple, mais très efficace. Chaque matin, prends quelques minutes pour te répéter des phrases qui te renforcent, comme « Je suis capable de réussir » ou « Je mérite le bonheur ». Une patiente m’a raconté qu’elle avait commencé cet exercice un peu sceptique, mais qu’après quelques semaines, elle avait remarqué une réelle différence dans sa manière de se percevoir. Tes croyances influencent ta réalité, alors pourquoi ne pas choisir des croyances qui te soutiennent ?

Pratique la pleine conscience pour traverser les tempêtes émotionnelles

Même avec des pensées positives, il est normal de traverser des moments de doute ou de stress. C’est là qu’intervient la pleine conscience, un outil que je trouve particulièrement puissant pour réguler les émotions. La pleine conscience, c’est simplement être présent, ici et maintenant, en acceptant ce que tu ressens sans jugement. Par exemple, tu peux commencer par un exercice de respiration consciente : inspire profondément, expire lentement, et concentre-toi sur le mouvement de ta respiration. J’aime faire cela chaque matin pour ancrer ma journée dans la sérénité. Cela te permet de te recentrer et de laisser les émotions inconfortables passer sans qu’elles prennent le contrôle.

Libère-toi des schémas passés

Enfin, il est important de se libérer des schémas du passé qui peuvent te retenir dans cet nouvel élan de rentrée. Pour cela, je te propose un exercice d’écriture intuitive et spontanée. Prends une feuille et écris librement tout ce qui te vient à l’esprit à propos d’un événement ou d’un schéma passé qui te pèse. Laisse les mots sortir sans te censurer. Une patiente m’a récemment confié que cet exercice l’avait aidée à se débarrasser d’un poids qu’elle portait depuis des années. En mettant des mots sur tes ressentis, tu peux commencer à te libérer des chaînes du passé et faire de la place pour de nouvelles expériences positives.

3. Renforce ta confiance en toi pour aborder la rentrée avec assurance

Maintenant que tu as clarifié tes objectifs et que tu t’es libéré des schémas négatifs, il est temps de renforcer ta confiance en toi. La confiance, c’est ce petit quelque chose qui te permet de t’affirmer et d’avancer avec assurance, même dans l’incertitude. Beaucoup de mes patients viennent me voir parce qu’ils ont du mal à croire en eux. Si c’est ton cas, sache que tu n’es pas seul.e, et que des solutions existent.

Construis ta confiance en te fixant des petits défis

Une façon efficace de renforcer ta confiance est de te fixer de petits défis personnels ou professionnels. Cela peut être aussi simple que de prendre la parole lors d’une réunion, de démarrer une nouvelle habitude ou de terminer une tâche que tu repousses depuis longtemps. L’idée est de commencer par des objectifs accessibles pour accumuler des petites victoires. Ces succès, même modestes, ont un effet boule de neige sur ta confiance en toi. Un de mes patients, par exemple, avait pour défi de parler plus souvent en public. Après quelques essais, il a réalisé qu’il pouvait le faire, et sa confiance a grandi de manière spectaculaire. Tu verras, chaque petite victoire te rendra plus fort. J’en profite pour te proposer de me rejoindre dans un défi de 30 jours de marche (qui se renouvelle chaque mois). Tu marches 20 minutes et tu viens célébrer cela avec d’autres super personnes dans un groupe whatsapp. Rejoins nous par ici ! Tu es bienvenu.e.

Affirme-toi avec douceur dans tes interactions

Avoir confiance en soi, c’est aussi savoir s’affirmer dans ses relations avec les autres. Si tu as du mal à exprimer ce que tu ressens ou ce dont tu as besoin, je te recommande la méthode DESC : Décrire la situation, Exprimer ton ressenti, Spécifier ce que tu attends, et évoquer les Conséquences positives de cette demande. Cette technique te permet de t’affirmer avec douceur et respect. Par exemple, si un collègue te surcharge de travail, tu pourrais dire : « Quand tu me demandes de faire cette tâche supplémentaire (Décrire), je me sens débordé.e (Exprimer). J’aimerais que tu me donnes un délai supplémentaire (Spécifier), cela me permettrait de mieux gérer mon temps (Conséquences). » Apprendre à communiquer de cette manière te permettra de mieux te faire entendre et de renforcer ta confiance dans tes interactions. 

Dépasser la peur du jugement en prenant du recul

Enfin, il est normal de ressentir parfois la peur du jugement des autres, mais cette peur ne doit pas te paralyser. Pour cela, je te conseille d’utiliser la visualisation positive. Imagine-toi dans une situation qui te stresse, mais cette fois, visualise le meilleur scénario possible : tu te vois réussi, les autres t’apprécient, et tout se passe bien. Une de mes patientes, qui craignait toujours le regard des autres, a commencé à pratiquer cette technique avant ses présentations professionnelles. Résultat ? Elle s’est sentie beaucoup plus à l’aise et a réussi à transformer sa peur en assurance. La visualisation est un outil puissant qui peut transformer ta perception et te donner la force de surmonter tes craintes. Te voilà peut être une nouvelle technique à essayer pour une rentrée plus sereine et confiante.

 4. Cultive ton bien-être pour une rentrée équilibrée

Pour terminer, et non des moindres, il est essentiel de prendre soin de ton bien-être. La rentrée est un moment charnière où tu peux mettre en place des routines saines qui te permettront de garder l’équilibre entre ta vie personnelle et professionnelle tout au long de l’année.

Crée une routine matinale apaisante

Un des meilleurs moyens de bien commencer ta journée, c’est de mettre en place une routine matinale qui te ressourcera. Cela peut être du yoga, une méditation, une promenade, ou même quelques minutes de lecture calme. Personnellement, j’aime commencer ma journée par une petite séance de respiration et d’étirements suivie de mon café et de quelques pages de lecture et d’écriture dans mon Journal du Bonheur.

C’est mon moment à moi, avant que le monde ne s’éveille (autrement dit mes enfants hein lol). Ce rituel matinal te permet de te recentrer et d’aborder ta journée avec une énergie positive. Trouve ce qui te fait du bien et essaie de t’y tenir. Ce sont ces petits moments de calme qui font toute la différence.

Équilibre vie professionnelle et personnelle

Trouver l’équilibre entre ta vie professionnelle et personnelle est souvent un défi, surtout à la rentrée. Pour t’aider, je te conseille d’essayer le « time-blocking ». Cette technique consiste à organiser ta journée en blocs de temps dédiés à des activités spécifiques, que ce soit pour le travail, les loisirs, ou la détente. Une de mes patientes, débordée par son travail, a commencé à réserver chaque soir une heure pour elle, sans aucune obligation professionnelle. Elle m’a confié que cela avait complètement changé sa manière de vivre ses journées. Cette méthode te permet de structurer ton temps de manière équilibrée et de t’assurer que tu prends soin de toi autant que de tes responsabilités. J’ai rédigé un article complet sur une autre méthode, les piliers de vie que tu trouveras ici.

Pratique l’auto-compassion pour mieux gérer le stress

Enfin, je t’invite à pratiquer l’auto-compassion, un concept qui consiste à être aussi bienveillant envers toi-même que tu le serais envers un ami cher. Arrête de t’auto-saboter et crée enfin la vie à laquelle tu aspires ! Lorsque tu traverses une période de stress, au lieu de te critiquer ou de te blâmer, essaie de te parler avec douceur. Par exemple, si tu n’as pas réussi à accomplir tout ce que tu avais prévu, rappelle-toi que tu fais de ton mieux et que c’est déjà beaucoup. J’ai adopté cette pratique dans ma propre vie, et cela m’a permis de transformer mon rapport au stress. Un soir, après une journée difficile, j’ai décidé de prendre un bain relaxant et de ne penser à rien d’autre que mon bien-être. Ce simple geste m’a rappelé l’importance de m’accorder de la douceur. Tu mérites aussi cette compassion. Prends soin de toi avec gentillesse, et tu verras que le stress perdra de son emprise.

Voilà, j’espère que ces conseils te permettront de vivre une rentrée plus sereine et épanouissante. N’oublie pas, la clé est dans les petites actions que tu poses chaque jour. Si tu te sens parfois perdu.e ou submergé.e, rappelle-toi que tu n’es pas seul.e et que tu peux toujours trouver du soutien. Je suis là pour t’accompagner dans ce cheminement. N’hésite pas à prendre rdv (en Gironde ou en ligne via Doctolib) ou à me poser toutes tes questions en commentaire de cet article.

Que cette rentrée soit pour toi le début d’une nouvelle étape, riche en clarté, en libération, en confiance et en bien-être. Prends soin de toi, et souviens-toi que chaque petit pas compte.

Je suis impatiente de lire tes commentaires et d’échanger avec toi !

Belle journée à toi !

Aurore, Dr, Psychologue et Coach

Journal du Bonheur: 10 minutes par jour pour transformer ta vie | Carnet à compléter

Constitué de rituels d'écriture quotidiens, le Journal du Bonheur vous propose des outils pratiques pour intégrer des habitudes positives dans votre vie.

Chaque page de ce carnet est conçue pour vous guider vers une vie plus consciente et épanouie et vous aider à atteindre un état de bien-être durable.

Avec ce carnet tout en couleurs, ce sont 40 jours de rituels matinaux et du soir qui vous attendent pour transformer votre vie en seulement 10 minutes par jour.

Avec le Journal du Bonheur, dites bye bye au stress et à la morosité et accueillez la sérénité et l'épanouissement.