Dans ce monde où tout semble aller à cent à l’heure, qui n’a jamais ressenti cette impression d’être « maman jongleuse » entre mille responsabilités ? Que ce soit avec la famille, le travail, ou le temps pour soi, trouver un équilibre peut paraître un véritable défi. Mais la bonne nouvelle, c’est que cet équilibre est accessible, et surtout, il est essentiel pour vivre plus sereinement. Imagine pouvoir réajuster tes priorités, lâcher prise sur la perfection, et te recentrer sur ce qui t’apporte vraiment joie et épanouissement. Dans cet article, je te propose des pistes concrètes et bienveillantes pour reconnecter avec toi-même et alléger ce quotidien parfois trop chargé. Prendre soin de soi, ce n’est pas se faire un cadeau égoïste, c’est s’offrir une vie plus douce et plus riche.

Prête à faire ce premier pas vers une vie plus équilibrée ?

1. Redéfinis tes priorités : Mets en lumière ce qui compte vraiment pour toi

Pourquoi c’est important
Redéfinir tes priorités te libère de la pression des attentes extérieures et t’aide à te concentrer sur ce qui te rend réellement heureuse. Trop souvent, nous nous laissons guider par des obligations qui ne nous ressemblent pas. En clarifiant ce qui est important pour toi, tu pourras mieux gérer ton temps et ton énergie. Si, par exemple, ta famille est ta priorité, tu peux réévaluer certaines activités secondaires et offrir plus de moments de qualité à tes proches. Au lieu de répondre aux attentes de tous, tu apprendras à dire « non » aux engagements non essentiels.

Comment faire
Commence par dresser une liste de tes priorités actuelles, sachant que celles-ci évoluent avec le temps. Concentre-toi sur trois domaines clés : famille, carrière et temps pour toi. Demande-toi ce qui te procure de la joie dans chacun de ces aspects. Avec ta famille, cela pourrait être de partager des moments simples, comme des dîners ou des activités du week-end. Pour ta carrière, réfléchis aux projets qui te passionnent et te motivent vraiment. Enfin, identifie les personnes qui te soutiennent et t’inspirent dans ta vie personnelle, et consacre-leur du temps. Et si tu as envie d’intégrer d’autres sphères de ta vie, pour une démarche encore plus complète, je t’invite à consulter mon article qui parle des piliers de vie.

Exemple concret
Chaque dimanche soir, prends cinq minutes pour noter les trois priorités de ta semaine. Par exemple : « Passer du temps de qualité avec mes enfants », « Prendre 30 minutes pour moi chaque jour » et « Avancer un projet important au travail. » Utilise cette liste comme un guide pour te recentrer et dire non, sans culpabilité, aux sollicitations qui ne te rapprochent pas de ces priorités.

2. Délègue sans culpabilité : Allège ta charge mentale et accueille l’aide

Pourquoi c’est important

Notre société valorise souvent le fait de tout faire soi-même, mais cette tendance peut mener à l’épuisement. Déléguer n’est pas un échec ni un signe de faiblesse; c’est un acte de sagesse et de respect envers soi-même. En partageant les responsabilités, tu te libères de la surcharge mentale, et l’ensemble de la famille apprend à s’entraider. C’est aussi une façon de montrer que chacun a un rôle à jouer, même les enfants (suivant leur âge évidemment;-)). En acceptant de ne pas tout porter seule, tu renforces la cohésion familiale et donnes l’exemple d’une gestion saine de l’équilibre entre responsabilités et bien-être.

Comment faire
Dresse une liste des tâches quotidiennes : préparation des repas, devoirs, courses, ménage, etc. Puis réfléchis à ce que chacun pourrait assumer en fonction de ses capacités. Par exemple, les plus jeunes peuvent ranger leurs jouets, mettre la table ou participer à la préparation des repas. Tu peux aussi instaurer un tableau de tâches pour clarifier qui fait quoi chaque semaine. Impliquer les enfants dès le départ dans cette répartition donne plus de sens à leur participation, car ils se sentent alors acteurs et non contraints. Une petite réunion familiale pour en discuter peut aussi faire des merveilles !

Exemple concret
Si les matins sont synonymes de chaos, essaie une nouvelle organisation où chaque membre de la famille contribue. Par exemple, chez moi, les enfants participent en préparant leurs affaires ou en mettant la table pour le petit-déjeuner. Grâce à cette petite routine, le matin devient moins stressant pour tout le monde. Et si tout ne se passe pas toujours comme prévu, pas de souci : la famille parfaite n’existe pas, et c’est normal ! Et si jamais on te dit le contraire … euh … fuis !

3. Crée des moments pour toi : Accorde-toi des instants de bien-être sans culpabilité

Pourquoi c’est important

Prendre du temps pour toi est essentiel pour rester équilibrée et préserver ton bien-être émotionnel. Être constamment absorbée par les responsabilités peut vite faire oublier tes propres besoins. Ces moments te permettent de recharger tes batteries, d’améliorer ta concentration et de te libérer du stress quotidien. En prenant soin de toi, tu es mieux préparée pour être présente avec tes proches, et tu montres aussi à tes enfants l’importance de se respecter et de répondre à ses propres besoins, ce qui contribue à un environnement familial plus sain et harmonieux.

Comment faire
Réserve chaque semaine des moments pour toi comme tu le ferais pour un rendez-vous important. Choisis des activités qui te font réellement plaisir et t’aident à relâcher la pression, comme la méditation, la lecture ou une balade en nature. L’idée est de trouver ce qui te permet de te ressourcer et de te reconnecter (et si tu ne sais pas vraiment quoi faire, tu peux télécharger cette liste de 100 idées pour prendre enfin soin de toi, c’est cadeau et c’est par ici). Bloque ces instants dans ton agenda pour ne pas les négliger et, si nécessaire, ajuste ton emploi du temps pour préserver cet espace de bien-être. Prends l’habitude de prioriser ces moments, car ils sont indispensables pour ton équilibre personnel.

Exemple concret
Chaque jour, je fais une marche d’au moins 20 minutes pour m’aérer l’esprit et reconnecter avec moi-même. Je prends aussi quelques minutes pour écrire, que ce soit pour exprimer mes émotions ou simplement noter des idées inspirantes. Deux fois par semaine, je me consacre au sport pour décompresser, et le matin, je fais quelques étirements pour écouter mon corps. Ces petites routines m’aident à garder mon énergie et mon calme au quotidien.

4. Renforce ta confiance en toi : Cultive une estime de soi solide

Pourquoi c’est important

La confiance en soi est un pilier essentiel pour mener ta vie en accord avec tes valeurs, sans culpabilité. Quand tu as foi en tes compétences et en tes décisions, tu te sens capable de choisir ce qui te ressemble vraiment, sans être influencée par le jugement des autres. Cette assurance te permet aussi de poser des limites saines et de te recentrer sur ce qui compte vraiment pour toi. En cultivant une estime de soi solide, tu es également mieux armée pour gérer le stress et les émotions, ce qui renforce ton bien-être et ton équilibre au quotidien.

Comment faire
Intègre les affirmations positives dans ta routine pour transformer ton dialogue intérieur. Commence ta journée en te disant des phrases simples comme « Je suis capable » ou « Je mérite d’être heureuse ». Ce type de pratique t’aide à orienter tes pensées vers le positif. Ensuite, rappelle-toi régulièrement de tes réussites, petites et grandes, pour renforcer ta confiance en tes capacités. Un carnet de gratitude ou une liste de tes succès peut t’aider à garder en mémoire tes forces (Mon Journal du Bonheur pourrait t’aider en ce sens, découvre le ici). Enfin, entoure-toi de personnes bienveillantes et positives qui te soutiennent et partagent tes valeurs, car les encouragements de ton entourage renforcent ta confiance et te rappellent que tu es légitime dans tes choix. 

Exemple concret
Chaque matin, je commence la journée en répétant quelques affirmations positives, comme « Je suis capable de faire face aux défis d’aujourd’hui » ou « Je mérite de prendre soin de moi ». Tu peux faire de même, en choisissant des phrases qui résonnent pour toi. Ces petits rituels quotidiens aident à cultiver une estime de soi forte et durable, pour aborder chaque journée avec plus de confiance.

5. Gère ton stress et tes émotions négatives : Reste sereine au quotidien

Pourquoi c’est important

Pour toi, maman (ou papa) active jonglant entre la famille, le travail, et tes propres projets, savoir gérer le stress est essentiel. Un stress non maîtrisé peut engendrer de l’anxiété et d’autres émotions négatives, impactant aussi bien ta santé mentale que physique avec des maux de tête, des troubles du sommeil, ou des tensions. En apprenant à apaiser ce stress, tu te sentiras plus sereine, moins susceptible de perdre patience, et mieux équipée pour apprécier chaque moment sans te laisser submerger par les tâches quotidiennes. Tu peux aussi lire mon article sur les hormones du bonheur qui est source d’informations pratiques pour allier corps et esprit dans ta recherche de plus de sérénité. 

Comment faire
Intègre des techniques simples dans ton quotidien, comme les exercices de respiration, et plus spécifiquement la cohérence cardiaque. Cette pratique consiste à synchroniser ta respiration et ton rythme cardiaque pour apaiser ton esprit et ton corps. Pour essayer, assieds-toi confortablement et respire lentement : inspire par le nez pendant cinq secondes, puis expire doucement pendant cinq secondes. Continue ce cycle durant trois à cinq minutes, en te concentrant sur chaque souffle. En quelques minutes, tu ressentiras un soulagement significatif et une meilleure capacité de concentration. Pour plus d’informations sur les pratiques permettant de diminuer le stress, je t’invite à lire mon article sur la pleine conscience par ici.

Exemple concret
Chaque fois que je me sens surchargée, je prends quelques minutes pour pratiquer la cohérence cardiaque : j’inspire et expire doucement pendant cinq secondes, et je répète le cycle. Cette pause de quelques minutes me permet de me recentrer et de retrouver une sensation de calme pour affronter le reste de la journée.

6. Nourris des relations saines et positives : entoure-toi de soutien et d’énergie positive

Pourquoi c’est important

S’entourer de personnes bienveillantes favorise ton bien-être émotionnel et réduit le stress. C’est d’ailleurs un des 5 grands facteurs de bonheur selon la psychologie positive (plus d’infos, par ici). Avoir des relations positives te permet de mieux gérer les défis quotidiens et de rester motivée en te sentant comprise et encouragée. Les relations saines renforcent aussi ton estime de soi et créent un espace où tu peux te ressourcer sans jugement.

Comment faire ?
Commence par identifier les personnes qui te soutiennent vraiment et passent du temps avec elles. Organise des moments pour nourrir ces liens. À l’inverse, mets des limites avec les personnes qui te drainent émotionnellement. Apprends à dire non et à te préserver. Enfin, note les proches sur qui tu peux compter en cas de besoin, pour alléger ta charge mentale.

Exemple concret
J’ai choisi de m’éloigner des relations toxiques et de passer plus de temps avec des amis et des proches bienveillants. Cela m’apporte soutien et énergie positive au quotidien.

7. Clarifie tes objectifs de vie : avance en accord avec tes aspirations

 Pourquoi c’est important

Avoir des objectifs clairs te guide et donne du sens à tes actions, surtout face aux responsabilités. Savoir ce que tu veux atteindre aide à définir tes priorités et à prendre des décisions en accord avec tes valeurs. Par exemple, si tu veux progresser professionnellement tout en passant du temps avec tes enfants, cela t’aide à choisir entre de nouveaux engagements ou du temps libre. Des objectifs définis augmentent aussi ta motivation : en sachant pourquoi tu te « bats », tu es plus engagée au quotidien, même dans les moments difficiles.

Comment faire ?
Fixe des étapes concrètes pour atteindre tes objectifs. Si tu souhaites évoluer dans ta carrière, commence par suivre une formation ou étendre ton réseau. Révise aussi régulièrement tes objectifs pour qu’ils restent en phase avec tes valeurs. Enfin, partage tes aspirations avec ta famille pour qu’ils comprennent ce qui est important pour toi et les encourager à suivre leurs propres passions.

Exemple concret
J’ai récemment écrit mes objectifs sur un tableau de visualisation que je garde en vue, et chaque fois que je le regarde, je reste concentrée sur mes ambitions.

8. Pratique le lâcher-prise : vivre pleinement sans culpabilité

Pourquoi c’est important

Apprendre à lâcher prise est essentiel pour se libérer de la culpabilité. La pression constante des attentes peut nuire à ta sérénité et t’empêcher de profiter pleinement de l’instant présent. Lâcher prise, c’est accepter que tout ne soit pas parfait. Par exemple, il est normal que certains jours soient moins organisés, comme commander une pizza ou laisser tes enfants devant la télé. En te détachant de ces petites imperfections, tu peux te concentrer sur ce qui compte vraiment : le bonheur et le bien-être de ta famille.

Comment faire ?
La méditation aide à cultiver le lâcher-prise. Même cinq minutes de respiration consciente par jour suffisent pour apaiser ton esprit et réduire les pensées négatives. La gratitude est aussi un excellent moyen : chaque jour, note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante. Passer du temps dans la nature te permet de te recentrer, en observant ton environnement. Crée un espace dédié à la pleine conscience dans ta maison pour encourager ces moments. Par exemple, pratique la méditation le matin avant de commencer ta journée. Et bien sûr, bien travailler ta capacité d’acceptation, c’est en partie ce sur quoi la plupart des mamans que j’accompagne ont besoin de bosser 😉 et initie toi au pouvoir des habitudes positives (lis mon article à ce sujet ici).

Exemple concret
Quand je culpabilise, je prends un moment pour respirer profondément et accepter que tout ne soit pas parfait. J’essaye de comprendre aussi pourquoi cela me met dans cet état et ce qui vient être réactivé à ce moment-là. Cela m’aide à me libérer d’un poids émotionnel et à avancer plus sereinement et avoir plus de compassion à mon égard.

Passer de « maman débordée » à « femme épanouie » est un chemin qui, certes, demande du temps et quelques ajustements, mais il en vaut tellement la peine. En intégrant quelques pratiques simples, en apprenant à prioriser ce qui te fait vraiment vibrer et en t’entourant de relations positives, tu peux peu à peu construire l’équilibre que tu mérites. Et n’oublie pas : il est normal de ne pas tout gérer seule, et d’avoir besoin de soutien. Prendre du temps pour soi n’est pas égoïste, mais indispensable pour être pleinement présente auprès de ceux que tu aimes. Alors fais ce premier pas aujourd’hui, rappelle-toi que tu es plus que capable de créer une vie remplie de sens, de joie et de sérénité. Le bonheur est à ta portée, tu le mérites pleinement !


Alors, prête à devenir cette femme épanouie (ou cet homme épanoui … oui je ne vous oublie quand même pas les papas qui peuvent aussi pour certains se sentir concernés aussi !). Dis moi en commentaire ce que tu vas mettre en place, ou pose moi tes questions, je serais heureuse d’y répondre. 

Prends soin de toi, et à très bientôt !

Aurore, Dr, Psychologue et Coach

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pour prendre soin de toi et de ta santé sur tous les plans

Personne ne peut prendre soin de nous mieux que nous-mêmes. Nous sommes les gardiens de notre bien-être, les architectes de notre bonheur.

Ce guide est bien plus qu’une liste d’idées. Il est né du constat que beaucoup de personnes, même lorsqu’elles ont du temps pour elles ou décident d’en prendre, elles ne savent pas vraiment quoi faire.

Il n’y pas de recette unique pour prendre soin de soi, nous sommes tous différents !

Je souhaite donc à travers les idées que je te propose t’aider à tester, expérimenter et choisir ce qui te convient le mieux et trouver enfin ce qui te permet de cultiver ton bonheur et ton épanouissement !