De la théorie à la pratique … ou comment appliquer concrètement un des modèles du bonheur les plus connu en Psychologie positive, le modèle PERMA de Seligman (2011) ? 

L’aspiration au bonheur est au cœur de nos préoccupations. Nous voulons une vie plus vibrante, épanouissante et riche de sens. Pourtant, malgré les apparences extérieures souvent satisfaisantes, nous ressentons parfois un vide intérieur, une stagnation qui nous empêche de nous sentir pleinement vivants. Le modèle PERMA, développé par Martin Seligman en 2011, propose une approche structurée pour cultiver le bonheur et le bien-être. Voici les cinq grands principes du modèle PERMA et des exercices pratiques pour les intégrer dans notre vie quotidienne.

P comme Émotions Positives

Les émotions positives comme la joie, la fierté, la gratitude et le plaisir jouent un rôle crucial dans notre bien-être général. Elles nous permettent de voir la vie sous un angle plus optimiste, de renforcer notre résilience face aux défis et d’améliorer notre santé mentale et physique.

Comment mettre en application de façon concrète ce principe dans ta vie ? 

Exercice : Tenir un journal de gratitudes

Chaque soir, prends quelques minutes pour noter trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant.e. Ces éléments peuvent être simples, comme un beau coucher de soleil, un compliment reçu ou un bon repas. Cet exercice aide à cultiver une perspective positive et à se concentrer sur les aspects positifs de la vie.

Concrètement, imagine que tu rentres chez toi après une journée stressante au travail. Plutôt que de ruminer sur les moments difficiles, tu ouvres ton journal et te rappelles que ton collègue t’a aidé sur un projet, que tu as pris un café délicieux le matin, et que tu as reçu un message encourageant d’un ami. Ces petits moments de gratitude peuvent transformer ton état d’esprit et t’aider à mieux gérer le stress quotidien.

Exercice : Créer une liste d’activités ressources

Identifie et liste des activités qui te procurent du plaisir et te font sentir bien. Cela peut inclure la lecture, la marche, écouter de la musique ou pratiquer un hobby. Planifie régulièrement des moments pour ces activités dans ta semaine.

Par exemple, si tu te sens souvent submergé.e par tes responsabilités familiales et professionnelles, planifie une soirée par semaine dédiée à une activité qui te passionne, comme peindre, cuisiner une nouvelle recette, ou simplement te promener dans la nature. Ces moments réservés pour toi-même te permettront de te ressourcer et de retrouver ton équilibre.

E comme Engagement

L’engagement signifie se plonger totalement dans des activités qui nous absorbent et nous passionnent. Cet état, souvent décrit comme le « flow », a été étudié par Mihaly Csikszentmihalyi. Lorsque nous sommes en flow, nous perdons la notion du temps et nous sommes pleinement concentrés, ce qui accroît notre satisfaction et notre efficacité.

Comment mettre en application de façon concrète ce principe dans ta vie ? 

Exercice : Identifier les activités de flow

Réfléchis aux moments où tu as ressenti un engagement total dans une activité. Quelles étaient ces activités ? Note-les et essaie de les intégrer davantage dans ton quotidien.

Concrètement, tu peux te rappeler des moments où tu étais tellement absorbé.e par une tâche que tu as oublié de regarder l’heure, comme lorsque tu travaillais sur un projet créatif ou que tu faisais du sport. Identifie ces activités et fais en sorte de leur accorder plus de place dans ta vie.

Exercice : Fixer des objectifs clairs

Définis des objectifs clairs et précis pour tes projets personnels et professionnels. Cela peut être aussi simple que terminer un chapitre d’un livre ou planifier une nouvelle activité. L’important est d’avoir des objectifs qui te motivent et te poussent à utiliser tes compétences et talents.

Par exemple, si tu te sens coincé.e dans la routine de ton travail, fixe-toi des objectifs comme apprendre une nouvelle compétence liée à ton domaine, ou entreprendre un projet passionnant qui te permet d’exploiter tes talents. Ces objectifs te donneront un sens de direction et de réalisation.

R comme Relations Positives

Les relations positives avec les autres sont un élément clé du bien-être. Des études scientifiques montrent que des relations solides et bienveillantes améliorent notre qualité de vie, notre santé mentale et notre résilience face aux stress.

Comment mettre en application de façon concrète ce principe dans ta vie ? 

Exercice : Pratiquer la bienveillance

Chaque jour, fais un geste de gentillesse envers quelqu’un. Cela peut être aussi simple qu’un sourire, un compliment sincère ou une aide offerte. Ces petits gestes renforcent les liens et créent une atmosphère positive autour de toi.

Par exemple, imagine que tu es dans une file d’attente et que tu vois quelqu’un qui semble pressé. Laisse-le passer devant toi. Ce petit geste peut non seulement améliorer sa journée, mais aussi te faire sentir bien et renforcer ton sentiment de connexion avec les autres.

Exercice : Renforcer la communication

Prends le temps de parler avec tes proches, d’écouter activement et de partager tes sentiments. La communication ouverte et honnête est essentielle pour construire et maintenir des relations solides.

Concrètement, si tu te sens souvent déconnecté.e de tes amis ou de ta famille, essaie d’organiser des moments réguliers pour discuter, comme un dîner hebdomadaire en famille ou une sortie mensuelle avec des amis. Ces moments de communication renforcent les liens et t’aident à te sentir soutenu.e.

M comme Meaning, Sens de la Vie

Trouver un sens à notre vie signifie aligner nos actions avec nos valeurs et contribuer à quelque chose de plus grand que nous. Selon la théorie de la consonance cognitive de Festinger, lorsque nos actions sont en accord avec nos valeurs, nous ressentons moins de stress et plus de satisfaction.

Comment mettre en application de façon concrète ce principe dans ta vie ? 

Exercice : Clarifier tes valeurs

Prends le temps de réfléchir à ce qui est vraiment important pour toi. Note tes valeurs principales et évalue comment tes actions quotidiennes s’alignent avec ces valeurs. Fais des ajustements si nécessaire pour vivre en accord avec ce qui te tient à cœur.

Par exemple, si une de tes valeurs principales est la compassion, mais que tu te sens coincé.e dans un travail qui ne reflète pas cette valeur, cherche des moyens d’incorporer plus de compassion dans ta vie quotidienne, comme faire du bénévolat ou aider un voisin dans le besoin.

Exercice : Définir un but

Identifie un but ou une cause qui te passionne et engage-toi à y contribuer. Cela peut être le bénévolat, la participation à un projet communautaire ou le soutien à une cause environnementale. Sentir que tu fais une différence donne un sens profond à ta vie.

Concrètement, si tu te sens souvent perdu.e ou sans direction, trouve une cause qui te touche, comme la protection de l’environnement ou l’aide aux sans-abris. Implique-toi dans des actions concrètes qui te permettent de sentir que tu contribues à quelque chose de significatif.

A comme Accomplissement

Se sentir accompli.e, tant sur le plan personnel que professionnel, contribue grandement à notre bien-être. Les réussites et les succès nous donnent confiance en nous et un sentiment d’épanouissement.

Comment mettre en application de façon concrète ce principe dans ta vie ? 

Exercice : Établir des plans d’action

Pour chaque objectif que tu veux atteindre, crée un plan d’action détaillé. Décompose tes objectifs en tâches plus petites. Par exemple, si tu veux écrire un livre, commence par définir des étapes comme la recherche, la rédaction de chapitres, la relecture, etc.

Par exemple, si tu souhaites améliorer ta forme physique, fixe-toi des objectifs comme courir 5 km en un mois, puis 10 km en trois mois. Crée un plan d’entraînement détaillé et suis-le pas à pas. Chaque petite réussite te rapprochera de ton objectif final et te donnera un sentiment de progrès et d’accomplissement.

Exercice : Célébrer tes succès

Prends le temps de célébrer tes réussites, petites ou grandes. Récompense-toi pour les efforts fournis et les objectifs atteints. Cela renforce ta motivation et te rappelle que tu es capable de réaliser ce que tu entreprends.

Concrètement, si tu as atteint un objectif professionnel important, comme terminer un projet majeur, prends le temps de célébrer avec tes collègues. Organise un déjeuner, prends un moment pour te féliciter et reconnaître ton travail. Cela te donne non seulement un sentiment de satisfaction, mais aussi la motivation pour te lancer dans de nouveaux défis.

En intégrant ces cinq principes du modèle PERMA dans ta vie, tu peux commencer à ressentir une transformation positive. Ces exercices pratiques t’aideront à cultiver les émotions positives, à t’engager pleinement dans des activités significatives, à renforcer tes relations, à trouver un sens profond à tes actions et à célébrer tes accomplissements. En route vers une vie plus vibrante et épanouissante !

Quel principe du modèle PERMA vas-tu adopter en premier pour enrichir ta vie ? Partage-le dans les commentaires, j’ai hâte de te lire !

Belle journée à toi !

Aurore, Dr, Psychologue et Coach

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pour prendre soin de toi et de ta santé sur tous les plans

Personne ne peut prendre soin de nous mieux que nous-mêmes. Nous sommes les gardiens de notre bien-être, les architectes de notre bonheur.

Ce guide est bien plus qu’une liste d’idées. Il est né du constat que beaucoup de personnes, même lorsqu’elles ont du temps pour elles ou décident d’en prendre, elles ne savent pas vraiment quoi faire.

Il n’y pas de recette unique pour prendre soin de soi, nous sommes tous différents !

Je souhaite donc à travers les idées que je te propose t’aider à tester, expérimenter et choisir ce qui te convient le mieux et trouver enfin ce qui te permet de cultiver ton bonheur et ton épanouissement !