Transforme ta vie durablement grâce à la pleine conscience 

Imagine ceci : tu es assis dans ton bureau, submergé par les emails qui s’accumulent, les deadlines qui approchent et le téléphone qui sonne sans arrêt. Tu te sens comme un funambule marchant sur un fil tendu entre le stress et l’épuisement. C’est dans ce tourbillon que j’ai rencontré Claire, une de mes clientes. Claire était une professionnelle accomplie, mais chaque jour, elle se sentait submergée par le stress et l’anxiété, au point de ne plus trouver de joie dans son travail ou sa vie personnelle. Comme elle, je suis une personne active, limite hyperactive, toujours en mouvement. Et, malgré ma passion pour mon travail, si je suis très honnête avec toi, je pourrais rapidement tomber dans les effets dévastateurs du sur investissement professionnel. C’est là que la pleine conscience entre en jeu. Bien plus qu’une pratique, c’est pour moi une philosophie de vie, que j’aspire à incarner plusieurs fois par jour et que je transmets à mes clients et patients. Elle offre un phare stable, sécure et doux dans la tempête de nos quotidiens parfois bien trop chargés.

Les bienfaits de la pleine conscience

La pleine conscience n’est pas seulement une pratique, c’est une véritable révolution pour le bien-être mental et émotionnel. En choisissant de pratiquer la pleine conscience, nous choisissons le bonheur durable, une attention plus aiguisée, une régulation émotionnelle apaisée et une réduction du stress. Mais les bienfaits vont bien au-delà : ils touchent chaque aspect de notre vie.

• Favorise le bien-être

La pleine conscience nous invite à ralentir et à savourer chaque instant de la vie. Pour Claire, cela signifiait prendre quelques minutes chaque jour pour apprécier une tasse de thé sans distractions. En se concentrant pleinement sur le goût, l’odeur et la chaleur de la boisson, elle trouvait un refuge de calme au milieu de sa journée mouvementée.

• Améliore l’attention

En se concentrant sur le moment présent, la pleine conscience renforce notre capacité à nous concentrer sur les tâches importantes. Par exemple, au lieu de succomber à la procrastination, je guide mes clients à utiliser la pleine conscience pour rester concentrés et productifs pendant leurs heures de travail.

• Facilite la régulation émotionnelle

La pleine conscience nous permet de reconnaître et d’accepter nos émotions sans les juger. Pour certains de mes clients, cela signifie se mettre à l’écoute de leurs sensations physiques, de leurs pensées et sentiments lorsque la colère ou la frustration surgit.

• Réduit le stress

En se concentrant sur le moment présent, la pleine conscience nous libère du poids du passé et des soucis futurs, réduisant ainsi notre niveau de stress et d’anxiété. Par exemple, pour ma part, j’ai vu mon stress clairement diminuer depuis que je pratique la marche en pleine conscience. Je me concentre sur ce que je vois, ce que j’entends, sur le contact de mes pieds au sol ou encore de la caresse du vent (ou du soleil quand il est là) sur ma peau.

• Minimise les comportements automatiques

La pleine conscience nous aide à rompre avec les réactions automatiques qui nous enferment dans des schémas de pensée néfastes. Un de mes clients a trouvé un nouveau sens de liberté en prenant conscience de ses habitudes de consommation et en choisissant consciemment de dépenser son argent de manière plus réfléchie.

• Renforce la créativité

En éveillant une perception nouvelle du monde, la pleine conscience stimule notre créativité. Certains de mes clients ont découvert de nouvelles idées et solutions à leurs problèmes en prenant du temps pour méditer et se mettre à l’écoute de ce qu’ils ressentent vraiment, de ce dont ils ont besoin pour se sentir véritablement heureux et vivants !

• Améliore la santé mentale et physique

 En réduisant le stress et en favorisant un état d’esprit positif, la pleine conscience contribue à une meilleure santé mentale et physique. Par exemple, une de mes clientes a constaté une amélioration de sa qualité de sommeil et une diminution de ses symptômes anxieux après avoir intégré la pleine conscience dans sa routine quotidienne.

• Contribue au développement des compétences relationnelles

En nous permettant d’être pleinement présents dans nos interactions avec les autres, la pleine conscience renforce nos compétences relationnelles. Certains de mes clients ont amélioré leurs relations personnelles et professionnelles en écoutant activement et en étant plus conscients de leurs réactions émotionnelles face à ce que les autres peuvent leur renvoyer comme message.

Des pratiques de pleine conscience pour chaque jour

Maintenant que nous avons exploré les bienfaits de la pleine conscience, voyons comment intégrer cette pratique dans notre quotidien. Voici quelques exemples de pratiques concrètes :

Se brosser les dents : prends ce bout de vie quotidienne pour observer ta brosse à dent (tu stimules la vue), pour écouter l’eau couler (tu stimules l’ouïe), pour sentir le passage de la brosse dans ta bouche, sur tes dents (tu stimules le toucher), pour sentir l’odeur du dentifrice (tu stimules l’odorat), pour ressentir le goût du dentifrice (tu stimules le sens du goût).

Scanner ton “Tête- Coeur – Corps” : prends le temps de t’arrêter et de te demander “comment je me sens ? de quoi j’ai besoin ? à quoi suis-je en train de penser ? qu’est-ce qui occupe mon esprit? comment je me sens émotionnellement ? et physiquement ? ai-je besoin de quelque chose en particulier ? boire ? me rendre aux toilettes ? (oui oui cette dernière question est importante! certains de mes clients oublient d’aller aux toilettes tellement ils sont coupés de leurs besoins en étant sur investis dans leurs tâches)”

Respirer en conscience : Prends quelques minutes chaque jour pour t’asseoir confortablement, ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration. Sente l’air entrer et sortir de tes poumons, en te concentrant sur chaque inspiration et expiration.

Marcher en conscience : Lorsque tu marches, porte ton attention sur chaque pas que tu fais, sur le contact de tes pieds avec le sol. Sente la terre sous tes pieds, en étant pleinement conscient de chaque mouvement.

Méditer : Trouve un endroit calme où tu pourras t’asseoir tranquillement. Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration. Laisse tes pensées passer sans te y accrocher, en te ramenant doucement à ton souffle à chaque fois que ton esprit divague.

Manger en pleine conscience : Lorsque tu manges, prends le temps de savourer chaque bouchée. Sois conscient des textures, des saveurs et des sensations dans ta bouche. Prends le temps de mâcher lentement et de vraiment apprécier ton repas.

Observer tes pensées : Prends du recul par rapport à tes pensées et observe-les passer comme des nuages dans le ciel. Ne te accroche pas à elles, laisse-les simplement être et reviens à ta respiration si ton esprit commence à vagabonder.

J’espère que cet article t’aura donné des clefs pertinentes et t’aura convaincu d’intégrer la pleine conscience dans ton quotidien.

C’est bien plus qu’une simple pratique : c’est un mode de vie qui peut transformer profondément notre relation avec nous-mêmes et avec le monde qui nous entoure. En choisissant de pratiquer la pleine conscience, nous choisissons de nous alléger du stress et de l’anxiété pour vivre chaque jour avec intention, présence et gratitude.

Alors, pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?

Viens me dire en commentaire quelle pratique t’attire le plus. Et n’hésite pas à le commenter pour me dire ce que tu en penses et à partager cet article si tu penses que cela peut aider quelqu’un. C’est ensemble qu’on sème des graines pour un monde plus conscient avec des gens plus heureux 😉

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Belle journée à toi !

Aurore, Dr, Psychologue et Coach

Télécharge tes 100 idées

pour prendre soin de toi et de ta santé sur tous les plans

Personne ne peut prendre soin de nous mieux que nous-mêmes. Nous sommes les gardiens de notre bien-être, les architectes de notre bonheur.

Ce guide est bien plus qu’une liste d’idées. Il est né du constat que beaucoup de personnes, même lorsqu’elles ont du temps pour elles ou décident d’en prendre, elles ne savent pas vraiment quoi faire.

Il n’y pas de recette unique pour prendre soin de soi, nous sommes tous différents !

Je souhaite donc à travers les idées que je te propose t’aider à tester, expérimenter et choisir ce qui te convient le mieux et trouver enfin ce qui te permet de cultiver ton bonheur et ton épanouissement !